8 astuces pour se concentrer en télétravail

Si vous exercez votre métier à distance, un ou plusieurs jours par semaine, vous avez peut-être été confronté à une baisse de concentration ou une difficulté à rester motivé. La différence de cadre, d’ambiance et les sources de distraction vous mettent sans doute à rude épreuve. Il existe pourtant quelques astuces pour se concentrer en télétravail. Nous vous en dévoilons 8 !

1. Hydratez-vous régulièrement

Lorsqu’on est plongé dans son travail, on ne pense pas forcément à s’hydrater. Cela doit pourtant rester l’une de vos priorités, que vous soyez au bureau ou en télétravail. En effet, un manque d’hydratation peut entraîner une baisse de la vigilance, de la fatigue et une diminution de la concentration. Il est donc extrêmement important de boire au minimum 1,5 L par jour. L’astuce imparable pour être sûr d’y penser est de positionner votre gourde sur le côté de votre écran. Ainsi, vous ne risquez pas de la louper !

Ne sous-estimez pas non plus le pouvoir de la nourriture. Manger n’est pas juste un moment de plaisir ou un moyen de faire taire votre estomac qui gronde, cela permet aussi de donner à votre cerveau le carburant nécessaire pour qu’il reste concentré. Privilégiez une alimentation saine et des snacks à base de fruits secs, des barres céréalières ou des fruits. Avec cela, pas de risque de somnolences !

2. Autorisez-vous des pauses

Complètement aspiré par ce que vous êtes en train de faire, il se peut que vos temps de pause passent complètement à la trappe. En travaillant à la maison, vous ne pourrez pas compter sur vos collègues pour vous encourager à prendre une pause pour engager une discussion et vous dégourdir les jambes. Vous seul en aurez la responsabilité et, croyez-nous, faire l’impasse sur ces précieux breaks ne vous rendra pas service.

La pause déjeuner est notamment un véritable boosteur de concentration et de productivité. Elle doit vous permettre de vous ressourcer tant sur le plan physique que mental. Sachez que Popote vous accompagne même à la maison. Il vous suffit, pour cela, de récupérer votre plat auprès de votre Popote Manager ou d’aller jeter un œil dans le frigo connecté la veille de votre jour de télétravail. Une fois votre plat récupéré, vous n’aurez plus qu’à le déguster le lendemain. Deux fois par semaine, vous pourrez profiter de plats à 50% grâce à notre offre Adopte un Popote, notre solution anti-gaspi.    

Nul besoin de faire des pauses d’une demi-heure, il suffit que votre attention soit retenue ailleurs quelques minutes pour aborder ce que vous étiez en train de faire d’un nouvel œil. Allez boire un verre, faites quelques étirements, dépoussiérez votre bureau, grignotez quelque chose, la clé est de quitter votre écran des yeux.

Pendant ces pauses, avant que votre journée ne commence ou le soir, pensez à pratiquer une activité sportive. Bouger vous permettra de séquencer votre journée et de rester concentré une fois de retour sur votre chaise.

À lire aussi : Pause au travail : pourquoi faire des breaks au bureau ?

3. Adoptez une bonne posture

Être correctement installé a un impact direct sur votre niveau de concentration. Votre poste de travail doit avoir les caractéristiques suivantes :

• un écran placé à hauteur des yeux ;
• une chaise réglée de façon à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés ;
• vos cuisses à l’horizontale et vos pieds bien à plat sur le sol ;
• un coussin lombaire et un au niveau de la tête pour prévenir les douleurs à la nuque ;
• votre souris devant vous, à hauteur du clavier ;
• un clavier bien à plat.

Cela vous permettra d’éviter l’apparition de maux de dos, crampes ou maux de tête, susceptibles de vous déconcentrer et de vous rendre moins productif.

4. Oubliez les tâches du quotidien

Lorsque l’on travaille depuis la maison, il est tentant de vouloir prendre de l’avance sur les tâches ménagères : courses, ménage, lessives. Il vous faudra pourtant faire preuve d’une grande autodiscipline pour ne pas céder à cette tentation, car cela aurait forcément des répercussions négatives sur votre concentration. Tenez-vous à vos horaires de travail et ne vous autorisez pas les choses que vous ne feriez pas sur votre lieu de travail. Vous aurez largement l’occasion de vous consacrer à toutes ces tâches, surtout avec le temps économisé sur le trajet.

5. Recréez les conditions de travail

Pour rester concentré en télétravail, il est important de recréer les conditions d’une journée type au bureau et d’instaurer une routine. Cela commence dès que le réveil sonne. Levez-vous à une heure suffisamment matinale pour avoir le temps de vous préparer. Ne passer pas du lit à l’ordinateur sans transition, car cela reviendrait à effacer la séparation entre vie privée et vie professionnelle, qu’il est essentiel de maintenir pour préserver votre santé mentale.

Il est fortement déconseillé de s’attabler au bureau sans être passé par la case dressing et salle de bain. Vous pouvez parfaitement opter pour une tenue décontractée, mais sans exagérer. Ce conseil vous sauvera certainement la mise en cas de visioconférence surprise. Avant de vous lancer, l’idéal est d’organiser votre journée en établissant un planning ainsi qu’une liste d’objectifs à atteindre.

Veillez également à respecter votre temps de pause le midi et à ne pas déborder sur vos horaires le soir.

À lire aussi : La pause déjeuner, un moment important dans la journée des salariés français.

6. Aménagez un coin bureau propice à la concentration

Toujours dans l’optique d’instaurer un cadre de travail studieux et professionnel, il est recommandé de se créer un coin bureau. Travailler depuis son lit, son canapé ou sur sa table à manger à côté des restes du petit-déj ne favorise pas la concentration. En vous créant un espace bureau, vous permettez à votre cerveau d’associer cette pièce ou le fait de s’asseoir à votre bureau comme le moment où il doit se mettre en mode concentration et productivité. Pour éviter d’être dérangé, pensez à adopter un système de pancarte que vous pourrez fixer sur la porte d’entrée. Les occupants de votre maison savent ainsi lorsque l’accès à la pièce leur est interdit. 

Pour l’aménagement de ce coin, faites-vous plaisir ! Lumière douce, bureau assis debout, enceinte, tapis, dans quelles conditions vous sentez-vous le ou la plus concentré(e) ? 

7. Évitez les distractions

La création d’un bureau et la reproduction des conditions de travail favorisent évidemment la concentration. Il vous faudra aussi limiter toutes les sources de distraction, surtout celles provenant de votre téléphone, tablette et ordinateur. Pour cela, veillez à désactiver les notifications. Ainsi, vous ne serez pas tenté de lire le message audio de votre sœur, de consulter l’invitation de votre meilleur ami ou de regarder la dernière vidéo de votre youtubeur préféré.

Il est aussi bon de couper vos applications professionnelles pour vous permettre de vous concentrer sur une tâche en particulier sans être distrait par un e-mail ou un coup de téléphone. Vous pouvez parfaitement réserver une plage horaire 2 ou 3 fois par jour, entre deux tâches, pour répondre à vos mails et messages.

8. Utilisez la technique Pomodoro pour se concentrer en télétravail

Avez-vous déjà entendu parler de la technique Pomodoro ? Celle-ci consiste à fractionner son temps de travail en mini-sessions de 25 minutes appelées « pomodori ». Chacune d’entre elles est entrecoupée de pauses de 5 minutes pendant lesquelles vous pouvez vous étirer, profiter de quelques rayons de soleil dehors, boire un verre d’eau ou tout simplement vous lever de votre chaise.

Concrètement, cela revient à définir une tâche, à déclencher son minuteur et à ne s’autoriser aucune distraction jusqu’à ce que ce dernier sonne la fin des 25 minutes. L’objectif est d’optimiser ce laps de temps. Chaque cycle de quatre « pomodori » doit être suivi d’une pause plus longue (15 à 20 minutes).